z redukcji

[...] jaka ogromna roznica jesli chodzi o kompozycje sylwetki, bf. Niby szczupla, a jednak fatu sporo. Wtedy to nawet jakbym bardzo chciała to raczej bym mocno nie docięła na redukcji bez anorektycznych kcal, a i tak wyglądalaby sylwetka slabo. Teraz to nawet na ostatniej masie nie mialam tak otluszczonych ud jak wtedy. Jaka duza roznice robi [...]

[...] chyba i tak niektore pozy beda jeszcze do zmiany, ciezko mi troche sie ustawiac na jedna strone, rotacje mam gorsza, musze nad tym teraz jeszcze pracowac, zobaczymy na redukcji, co tam ze mnie zostanie i jak bede wygladac, poki co jak widac bf nie jest niski, offseason w pelni :-) https://youtu.be/lLKG-SNhdwU?si=wcy8-rFn6IPNz-Fs Zmieniony [...]

Witam Stanisuaf dzieki za podpowiedź a co byście polecili w ramach aktywności fizycznej podczas redukcji? Zwykły FBW + aeroby/HIIT? Co z rzeczami typu kompleksy sztangowe?

[...] się przygotowaniu do sprawnościówek. No cóż nie można miec wszystkiego na raz... Z DZIENNIKA Dzisiaj pierwszy raz od dawna się zwarzyłem na czczo i było tylko 73kg (a w grudniu było 74,5). Oczywiście wszystko wina diety, bo przez ostatnich kilka tygodni jadałem jak kobieta na redukcji%-) ale od wczoraj już wszystko wraca do normy powoli :-)

[...] 6-8p w ostatniej dropy + 20p 3. Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką+unoszenie tłowia z opadu 4s 10+20p 4.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt wąski, neutralny Fst-7 masy na redukcji nie poprawię, ale jakość i gęstość jak najbardziej :) A tego typu trningi sa najlepsze :) zapraszam https://www.facebook.com/pawelkujawafiresnake

widać kto im więcej zapłacił za zwycięstwo. Btw. pozwólcie że spytam tutaj: jadę z redukcją do końca lutego (miało być marca, ale efekty są tak dobre, że w lutym będzie elegancja-francja). Po redukcji walnąć cykl na siłę, czy od razu lecieć z masą?

tzn inaczej: jak walnę cykl na siłę, a potem zacznę masę z kreatyną, to poleci szybciej, niż jakbym zaczął masę z kreatyną zaraz po redukcji? Myślę, że to jakaś różnica jest :P

Panie Janie zwykle na redukcji miałam 1500-1600 kcal, więc teraz to i tak są ogromne ilości %-) Białko tak do 120g jest ok, bo większe ilości powodują problemy trawienne (wielokrotnie przetestowane). Nie mam szczegółowych zaleceń co do diety, ale w dzień ciężkiego biegania mam dowalić węgli ;-) Lipton u mnie bezpieczna ilość tłuszczu to właśnie [...]

[...] czy to ww czy tłuszcz to pójdzie w oponę, a skoro nie idzie i nie rosną mięśnie (a rosły) to znaczy że jest za mało. Nie chcę się upierać przy swoim, ale już dwa razy na ww się przejechałem, i to startowałem po redukcji z 200 kal nadwyżką i mierząc się na czczo poszło w oponę a nie w górę. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-02-16 16:16:03

[...] 3 lub 4 posiłki (jeśli 4 to jeden b+t + warzywa głównie jakieś kremy warzywne z mozarella albo jakimś mięsem) Wiem ze kalorii nie wiele, ale to już myślę ostatni etap redukcji w sumie przy takim jedzeniu głodny nie chodzę Raz w tyg w niedzielę lub sobote robiłbym trochę wiecek kcal gdzies do 2400-2500. okno ok 10-11 godzin Wstaje ok [...]

Drogi Tiger_S o to właśnie chodzi, że nie wiem jaką mam zrobić sobie dietę. Węgle są chyba nie wskazane przy redukcji, cukier także a wiec dwa składniki mamy z głowy. Pozostaje nam białko, tłuszcze oraz wszelkie witaminy. Białka bardzo dużo będę miał z shake'ó. Wszelkie witaminy będę czerpał z z Treca Vital... Pozostają jeszcze tłuszcze, który [...]

[...] masy i jednoczesnie spalanie tluszczu.Prosze o pomoc bo chcialbym zrzucic z brzucha,nog fatalnie boczki u mnie widac;/Na recompie juz jest miesiac wiec teraz bym miesiac na redukcji podskoczyl nawet taniej z dieta by wynioslo.Czekam na odpowiedzi Trening 5/5 Przysiady ze sztangą 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 Wiosłowanie sztangą 40kg/5 [...]

[...] spampost ekipa z sfd gwarantuje wlot na chaupe, ostry wpie&dol, a potem oproznienie zawartosci lodowki (ja jestem osobiscie odpowiedzialny za ten aspekt, a po dlugiej redukcji mozliwosci spozywania mam nieograniczone). wiec opanujcie sie, nim bedize za pozno. bo my jencow nie bierzemy. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-03-15 00:55:43

No to git ,zainstaluje sobie.Kurde ale mam rozkminke cieżką co do cyklu. Nie wiem czy najpierw atakowac metan solo na mase a potem ,enana z clenem na rzezbe ,chociaż długie estry na redukcji troche nie halo.

[...] priorytet o miesie nie mysle zawsze na diecie redukcyjnej mieso sie jakos dobrze trzyma nawet wydaje mi sie ze rosnie dziwna sprawa fet sie pali waga stoi w miejscu nigdy na redukcji waga nie spada ciekawe nie jordan wczoraj spalem do godz 13tej wzialem melatonine o 20tej i o 23ciej zmoglo mnie na maxa zasnalem jak dziecko dzis o 10tej sie [...]

[...] ryż z piersią i warzywami, zapytałem czemu tak mam zrobić... odpowiedział,że "ryż ma wysoki IG więc będzie lepiej pasował jako posiłek po treningowy gdyż na treningu dość sporo się namachasz..." miał racje ? tak mam zrobić ? jestem na redukcji , więc posiłek po treningowy jem około godziny 18-19 czekam na porade z góry dzięki

Witam jestem w 7 tygodniu redukcji z pasa leci ok. 1.5cm na tydzien lecz 2 tygodnie temu obcialem wegle co poskutkowalo jak narazie spadkiem z lapa o ok. 0.5 cm na tydzien, czy to normalne po obcieciu wegli czy za duzo z nich zjechalem ??

[...] jest, że moja regeneracja jest zaburzona do tego stopnia, że tracę mięśnie? bo ostatnio zaczęłam strasznie tracić masę mięśniową i nie wiem, dlaczego. Jestem teraz na redukcji, ale rozsądnej, z lekkim minusem, biorę BCAA, kręcę aero z głową, nie wiem, co się dzieje. Czy możliwe, że to przez osłabienie w związku z częstym występowaniem tych [...]

[...] go zrobić na czczo albo zjedz to co lubisz byś nie musiał na siłę czegoś wpychać BCAA ok na tą agę ok 15g prochu to będziesz miał ok 8g BCAA Carbo trochę ryzykowne na redukcji, dodatkowe węgle (cukry) jak juz to jedynie trochę po treningu lub w trakcie sobie trochę popijać cretyna codziennie daj 4 kapsy mogą być po treningu, jak nie ma [...]

[...] chwilę intensywne cardio na basenie :). Rozpiska (+warzywa: brokuły, papryka, cebula, ogórek): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eeb4ed36fc7545b4ba7ca2bd9d4f8c79.png Będę jutro zamawiał koncentrat białeczka, bo kończą mi się zapasy i myślę o monohydracie. Co sądzicie o cyklu z kreatynką na redukcji? Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-10-27 12:24:10